BMS Lutte Sambo

Formation

Administrateur — 2010-08-23T17:24:50Z

Diplômes fédéraux

La Fédération Française de Lutte propose des diplômes fédéraux de Lutte, de Sambo et de Grappling. Ils permettent d'enseigner à différents niveaux, en revanche cela ne donne pas droit à rémunération.

Pour enseigner contre rémunération et parfois pour ne pas dire souvent pour intervenir en milieux scolaires ou autre, un diplôme d'état est nécessaire pour ne pas dire obligatoire. Il faut se rapprocher de la Fédération Française de Lutte, du Comité Régional Ile de France de Lutte pour tous renseignements concernant ces diplômes fédéraux et pour l'aide à la préparation aux diplômes d'état.

Il est possible en constituant un dossier de validation des acquis d'accéder partiellement ou en totalité à ces diplômes, idem, Il faut se rapprocher de la Fédération Française de Lutte, du Comité Régional Ile de France de Lutte pour tous renseignements concernant ces diplômes fédéraux et pour l'aide à la préparation aux diplômes d'état.

VALIDATION des ACQUIS et de l’EXPERIENCE, (VAE)

Animateur, Educateur et Entraîneur bénévole ou professionnel, je désire faire reconnaître les compétences que j’ai acquises par ma pratique pour obtenir un diplôme professionnel reconnu par l’Etat (BAPAAT, BEES 1, BEES 2, BP JEPS, DE JEPS, DES JEPS) :

Quelle procédure ?

1. Réunion d’information facultative à la DDJS et attribution des 2 dossiers VAE*
2. Envoi du dossier 1 « recevabilité administrative » à la DRDJS en 2 exemplaires
3. Retour par la DRDJS d’un avis de recevabilité
4. Prise de contact (facultative) avec un accompagnateur issu d’un organisme de formation et élaboration du dossier 2 « de validation des acquis »
5. Envoi des deux dossiers en 4 exemplaires au jury d’examen traditionnel à la DRDJS d' Ile de France
6. Possibilité d’entretien sur les dossiers avec le jury

Quelles sont les conditions d’accès à la VAE ?
Le dossier 1 de recevabilité administrative permet de vérifier les conditions suivantes :

- 36 mois d’expérience minimum cumulés ou non.
- 2400 heures minimum d’expérience
- Nature de l’expérience en rapport avec les contenus du diplôme souhaité.

Quelle est la procédure d’inscription ?
Prendre contact avec Cécile FINAUD-GUYOT pour s’inscrire aux réunions.

VAE « Sport »
Conseiller : Vincent LE CROLLER Tél : 01.48.96.23.92
Secrétaire : Sabine PORTE Tél : 01.48.96.23.74

Document en téléchargement (voir site internet de la DDJS 93) :

- Présentation de la VAE- Le guide
- Livret partie 1
- Livret partie 2
- Dossier demande de diplôme
- Pièces à fournir

Pour s’informer :
Les réunions mensuelles à la DDJS 93 (inscriptions au 01.48.96.26.60) et à la DRDJS Ile-de-France(standard : 01.40.77 55.00),
Les centres d’information sur la VAE,

LES SITES INTERNET :
- infovae-idf.com
- forpro-creteil.org
- centre inffo
- cite-sciences.fr

Pour les diplômes de l’Education Nationale une adresse en Ile- de - France :
Cava 93 rue Charles Michels 93200 Saint-Denis - 01 55 84 03 70

Pour tous les diplômes :
La cité des métiers, 30 avenue Corentin Cariou 75019 Paris.

Obligations

Administrateur — 2010-08-23T16:34:07Z

REGLEMENTATION : DIRIGEANT ASSOCIATION

Etablissements d'activités physiques et sportives
L'article L 322-1 à 5, R 322-1 à 10 du code du sport fixent les règles applicables aux établissements dans lesquels sont pratiqués des APS.

Etablissements
Tous les établissements dans lesquels sont pratiqués des APS sont concernés. Ce terme désigne un concept juridique quelque soit le statut de cet établissement ou ses modalités de pratique.

Personnes morales (association loi 1901, société, comité d'entreprise). Il n'y a pas de distinction entre les établissements à finalité commerciale et ceux à but non lucratif (simple club). Les obligations administratives sont strictement les mêmes.

Personnes physiques (profession libérale, travailleur indépendant, commerçant, loueur).

Obligations
L'obligation de moralité : conformément à l'article L 322-1 du code du sport, nul ne peut exploiter soit directement soit par l'intermédiaire d'un tiers un établissement dans lequel sont pratiquées des APS s'il a fait l'objet d'une condamnation pour crime quel qu'il soit ou pour l'un des délits prévus à l'article L 212-9 (violence, agression ou exhibition sexuelle, trafic de stupéfiants, proxénétisme, mise en péril de mineurs, risques causés à autrui de mort ou de blessure par violation manifestement délibérée d'une obligation particulière de sécurité ou de prudence, usage de stupéfiants, trafic et prescription de produits dopants ou fraude fiscale).

L'obligation de déclaration : en application des articles R 322-1 et R 322-2, une déclaration de l'établissement doit être effectuée auprès de la Direction départementale de la jeunesse et des sports de son siège social deux mois avant l'ouverture ainsi que la déclaration de toute modification importante ultérieure.

L'obligation d'assurance : en application de l'article L 322-3 l'exploitation d'un établissement est subordonné à la souscription par l'exploitant d'un contrat d'assurance couvrant sa responsabilité civile, celle des enseignants et de tout préposé de l'exploitant ainsi que des personnes habituellement ou occasionnellement admises dans l'établissement pour y exercer les activités qui y sont enseignées.

L'obligation d'affichage : en application de l'article R 322-5, l'établissement doit comporter en un lieu visible et accessible à tous l'affichage des éléments suivants :

les copies des récépissés de déclaration et/ou cartes professionnelles des éducateurs sportifs exerçant contre rémunération dans l'établissement,
les garanties d'hygiène et de sécurité et des normes techniques particulières à l'encadrement des APS enseignées,
copie de l'attestation du contrat d'assurance couvrant la responsabilité civile de l'exploitant, ses préposés et les pratiquants,
un tableau d'organisation des secours avec les adresses et numéros de téléphone des personnes et organismes susceptibles d'intervenir en cas d'urgence.

L'obligation de moyens de secours : l'exploitant de l'établissement doit posséder une trousse de secours pour les premiers soins en cas d'accident ainsi qu'un moyen de communication afin de permettre l'intervention rapide des secours (article R 322-4).

L'obligation de déclaration des accidents graves auprès du préfet (Direction départementale de la jeunesse et des sports).

Sanctions
Sanctions administratives : L'article L 322-5 précise que l'autorité administrative peut s'opposer à l'ouverture ou prononcer la fermeture temporaire ou définitive d'un établissement qui ne présenterait pas les garanties prévues aux articles L 322-1 et L 322-2 et ne remplirait pas les obligations d'assurance mentionnées à l'article L 321-7.

Elle peut également prononcer la fermeture temporaire ou définitive d'un établissement employant une personne qui enseigne, anime ou encadre une ou plusieurs APS mentionnées à l'article L 212-1 sans posséder les qualifications requises.

Elle peut également prononcer la fermeture temporaire ou définitive d'un établissement lorsque son maintien en activité présenterait des risques pour la santé et la sécurité physique ou morale des pratiquants ou exposerait ceux-ci à l'utilisation de substances ou de procédés interdits par l'article L 232-9.

Sanctions pénales : L'article L 321-8 stipule que le fait d'exploiter un établissement mentionné à l'article L 322-2 sans souscrire les garanties d'assurance prévues à l'article L 321-7 est puni de six mois d'emprisonnement et 7.500 euros d'amende.

L'article L 322-4 dispose que le fait pour toute personne d'exploiter un établissement où sont pratiquées des APS sans avoir procédé à la déclaration prévue à l'article L 322-3 est puni d'un an d'emprisonnement et de 15.000 euros d'amende de même que le fait de maintenir un établissement où sont pratiquées une ou plusieurs activités physiques ou sportives en méconnaissance d'une mesure prise en application de l'article L 322-5.

IMPORTANT
Toute personne procédant à la déclaration d'exploitant d'un établissement d'APS est l'objet d'une demande d'extrait de casier judiciaire (bulletin n° 2) auprès du service du casier judiciaire national effectuée par l'administration. Après avoir dûment complété le formulaire suivant et rassemblé les pièces exigées, il vous est demandé de fournir également la photocopie recto verso de votre carte d'identité pour l'obtention du bulletin n° 2.

ASPECTS REGLEMENTAIRES : ENCADRANT des APS

Les articles L 212-1 à 4,R 212-1 à 10 et R 212-85, 86 et 87 du code du sport fixent les nouvelles règles applicables à l'enseignement, l'encadrement, l'animation et l'accompagnement contre rémunération des APS.

Encadrement
L'encadrement des APS peut être assuré par des personnes :

bénévoles ou indemnisées pour des frais réels et justifiés,
rémunérées quelque soit la structure et quelque soit le mode de rémunération.

Le cadre doit alors posséder la qualification requise en fonction de la discipline concernée (diplôme, titre à finalité professionnelle ou certificat de qualification enregistré au répertoire national des certifications professionnelles).

Peuvent également exercer contre rémunération :

les personnes en cours de formation pour la préparation à un diplôme, titre à finalité professionnelle ou certificat de qualification dans les conditions prévues par le règlement du diplôme, titre à finalité professionnelle ou certificat de qualification,
les personnes qui auront acquis jusqu'au 28 août 2007 le droit d'exercer contre rémunération une des fonctions mentionnées au premier alinéa du I de l'article L 212-1. Ces personnes conservent ce droit (diplômes figurant sur l'annexe de l'arrêté du 2 octobre 2007).

Obligations de l'éducateur
L'enseignant ou éducateur est soumis à :
L'obligation de moralité : L'article L 212-9 stipule que nul ne peut exercer les fonctions mentionnées au premier alinéa de l'article L 212-1 à titre rémunéré ou bénévole, s'il a fait l'objet d'une condamnation pour crime ou pour l'un des délits suivants : violence, agression ou exhibition sexuelle, trafic de stupéfiants, proxénétisme, mise en péril de mineurs, risques causés à autrui de mort ou de blessure par violation manifestement délibérée d'une obligation particulière de sécurité ou de prudence, usage de stupéfiants, trafic et prescription de produits dopants ou fraude fiscale.

Il précise également que nul ne peut enseigner, animer ou encadrer une activité physique ou sportive auprès de mineurs s'il a fait l'objet d'une mesure administrative d'interdiction de participer à quelque titre que ce soit à la direction et à l'encadrement d'institutions et d'organismes soumis aux dispositions législatives ou réglementaires relatives à la protection des mineurs accueillis en centres de vacances et de loisirs ainsi que de groupements de jeunesse ou s'il a fait l'objet d'une mesure administrative de suspension de ces mêmes fonctions.

L'obligation de déclaration : L'article R 212-85 du code du sport dispose que la déclaration d'éducateur sportif exerçant contre rémunération doit être effectuée auprès du préfet de département où l'intéressé a sa principale activité (direction départementale de la jeunesse et des sports). En application de l'article R 212-86, cette déclaration permet la délivrance d'une carte professionnelle d'éducateur sportif, valable 5 ans, portant mention du diplôme, titre à finalité professionnelle ou certificat de qualification et des conditions d'exercice afférentes à chaque certification. Pour toute personne en formation, une attestation de stagiaire sera délivrée en application de l'article R 212-87.

Sanctions
Sanctions administratives :
Selon l'article L 212-13, l'autorité administrative peut :

soit prononcer à l'encontre de toute personne dont le maintien en activité constituerait un danger pour la santé et la sécurité physique ou morale des pratiquants l'interdiction d'exercer à titre temporaire ou définitif,
soit enjoindre à toute personne exerçant en méconnaissance des dispositions du I de l'article L 212-1 et de l'article L 212-2 (défaut de qualification) de cesser son activité dans un délai déterminé.

Sanctions pénales :
Conformément aux articles L 212-8, 212-10, 212-12 et 212-14, sont punis d'un an d'emprisonnement et de 15.000 euros d'amende le défaut de déclaration, le défaut de qualification, l'exercice des fonctions d'éducateur sportif en violation d'une injonction ou d'une interdiction d'exercer ainsi qu'en méconnaissance de l'article L 212-9 interdisant d'exercice toute personne ayant fait l'objet d'un condamnation pour crime ou délit.

Canne de Combat

Administrateur — 2010-08-23T07:43:35Z

Canne de Combat et Baton Français

Beaucoup de sports de combat et d'arts martiaux intègrent la pratique d'armes. En Sambo nous travaillons dans trois styles, le Sambo Sportif, le Sambo Combat et dans une moindre mesure le Sambo Défense. En effet "Sambo" veut dire (Samozachita Bez Orougia "autodéfense sans armes"), donc nous ne travaillons pas les armes. Mais nous savons que les spetnaz étudient le "Systema" la partie cachée du sambo et des armes qui ne sont pas codifiées dans le Sambo tel que nous le connaissons. Par ailleurs l'étude des armes permet au dela de l'âge, du poids et du sexe de remettre à égalité tous les protagonistes en situation que nous n'appelerons pas sportive mais qui releverait plus de la légitime défense et vous comprendrez que nous laissons le soin aux spécialistes de parler de self-défense. En revanche l'étude d'armes aussi simple que la canne et le baton français permet de répondre à toutes ces questions et en ce qui concerne notre pratique de mieux apprécier à la fois la distance, les déplacements et de mieux comprendre que du combat à distance au combat plein contact en passant par le combat à mi-distance le tout ne fait qu'un et permet de prendre conscience que l'outil est le prolongement de la main, et par là même qu'une percussion peut dans la continuité se transformer en tour de hanche en tête, et ceci est vrai pour toutes les techniques ou presque. Aussi la France a produit des styles que nous estimons parmis les meilleures, la lutte et la savate et ces armes en bois dont nous parlons ici sont à la fois simples et accessibles pour une pratique enrichissante et raisonnée. Toucher et ne pas être touché tel est le principe et implicitement développe la malice ou l'art du combat.

Canne de combat : présentation de la discipline.

2000, par Julien Falconnet
La Canne de Combat et le Bâton sont des sports de combat utilisant une arme en bois conique et contondante. La canne d’une longueur de 95 cm et d’un poids d’environ 120g se tient à une main. Le bâton, long de 140cm, pesant environ 400g, se tient à deux mains.

Ces deux disciplines utilisent des mouvements de frappe réalisés avec le côté de l’arme et non avec la pointe. Ce sont des coups qui tranchent, apparentés aux coups de taille du sabre sans les coups de pointe, dits d’estoc. Les règles techniques des coups et les surfaces autorisées res- pectent la méthodologie des techniques et le règlement d’arbitrage de la Canne de Combat et du Bâton. L’esprit qui anime ces disciplines dépend de la bonne application de ces principes.

Protocole

Administrateur — 2010-08-22T04:24:59Z

ECHAUFFEMENT
Quand un muscle se contracte, il produit automatiquement de la chaleur mais il faut savoir que 3/4 au moins de l'énergie dépensée dans le muscle se transforme en chaleur et 1/4 au plus se transforme en contraction mécanique pour générer le mouvement !
Pour s'échauffer, il suffit donc de contracter ses muscles assez longtemps et de stocker cette chaleur dans son corps.

Il n'y a pas UN échauffement type !

Pourquoi l'échauffement est-il nécessaire ?
L'échauffement est indispensable. Le muscle au repos est froid et il risque de se déchirer s'il n'est pas au préalablement chauffé.
Les muscles et les tendons sont, en période de repos, à la température de 37°.
Cependant il faut savoir que :
1) Les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 39°
Cette température amène une baisse de la viscosité des muscles, une augmentation de l'élasticité des tendons, une augmentation de 80% la souplesse musculaire, une augmentation du débit d'oxygène sanguin et des réactions plus rapides aux impulsions électrique.
2) Le système nerveux a un fonctionnement optimum entre 38° et 39°.
Ce système regroupe l'ensemble des circuits de commande, de contrôle et de coordination de l'action du corps, il est donc très important qu'il soit parfaitement fonctionnel.
3) Au cours d'un effort, les cartilages des articulations s'adaptent progressivement en s'imbibant de liquide intra-articulaire et en gonflant de 10%

Pour ces raisons,
Un sujet échauffé à 38°-39° peut fournir un travail mécanique plus important, avec moins de fatigue, moins de traumatisme musculaire et articulaire et avec une précision supérieure qu'un sujet non échauffé.

LES ETIREMENTS
Pourquoi les étirements sont-ils nécessaires ?

Les étirements sont un excellent moyen de faire progresser et de faire récupérer plus vite vos muscles. En effet à défaut d'avoir un masseur professionnel à la maison sauf si un khiné vous masse après chaque séance à la salle).

Pendant toute la séance d'effort, le muscle a travaillé, a accumulé des toxines (déchets résultant de l'effort) et a tendance à rester contracté. Le but premier des étirements va être de redonner "forme" normale au muscle afin qu'il élimine le plus rapidement les toxines accumulés.

L'élimination des toxines s'effectue par les crèmes mais surtout par l'hydratation.

Comment s'étirer ?
Je fais l'étirement sans temps de ressort ni mouvements brusques.
Je tiens la position 10 secondes .
Je fais un minimum de 3 répétitions par étirement.
L'étirement doit être un peu douloureux pour être efficace !
Souffler pendant l'étirement !

Etirements pendant l'effort :
Il y a 2 manières de s'étirer :
le strech actif : on allonge le muscle en poussant contre des résistances fictives (Environ 15 à 20 secondes Petite respiration)
le strech passif : on laisse le poids du corps agir (Environ 1 minute Grande respiration)

S'HYDRATER
Comme on vient de le voir dans le paragraphe étirement, l'hydratation est indispensable pour éliminer les toxines pendant et après l'effort.

Aussi, il faut savoir que notre corps est composé à 80% d'eau et que lors de l'effort, on perd beaucoup d'eau par la respiration et par la sueur. Il faudra donc compenser cette perte en buvant le maximum d'eau. On ne boit jamais trop, il faut le savoir.

Il est également de conseiller de boire entre vos séances afin de ne pas arriver déshydraté au moment de l'entraînement.

BUVEZ ! Un muscle mal hydraté est une victime parfaite pour toutes tendinites, contractures, déchirements en tout genre. Plus vous buvez, plus vous êtes à l'abri de ce genre de pépins.

LES BLESSURES
1) Les crampes
La crampe, survenant pendant la pratique d'un sport, est une contraction involontaire, transitoire et douloureuse d'un muscle, le plus souvent dans les membres inférieurs, dont les muscles se tétanisent quelques secondes ou minutes à cause des toxines accumulées. En effet, cette contraction résulte de la transformation des glucides en acide lactique. Elle peut survenir pendant ou juste après un effort (il existe aussi des crampes nocturnes, dont l'origine est encore mal connue ).

Les crampes sont favorisées par un effort prolongé, la chaleur, le froid, la fatigue, un mouvement mal exécuté, la déshydratation, l'abus d'excitants ou une carence en minéraux, des chaussures défectueuses...

Pour soulager une crampe, il faut s'hydrater puis étirer le muscle et enfin, si nécessaire, le masser en commençant à la base de la contracture et en "remontant vers le coeur". L'application de froid est également bénéfique. Aller à l'inverse du mouvement induit par la crampe.

2) les courbatures
Elles apparaissent quelques heures après un effort soutenu. Les muscles sont durs, douloureux, à cause de microlésions du tissu conjonctif. Douleurs bénignes, elles disparaissent avec quelques étirements et la mise au repos des muscles. Elles sont souvent la preuve d'un manque d'entraînement ou d'un surentraînement chez les débutants.

Pour les éviter, il faut veiller à faire quelques étirements appropriés après un effort sportif, à ramener doucement le corps au repos en trottinant pour décontracter les muscles et à boire suffisamment pour éliminer les toxines.

3) l'élongation musculaire
C'est l'étirement exagéré d'un muscle au delà de sa limite normale physiologique. La douleur est soudaine, à l'occasion d'un mouvement trop violent.

Le remède consiste à mettre le muscle au repos pendant 3 ou 4 jours.

4) claquage et déchirure musculaire
C'est une blessure très douloureuse, qui apparaît brutalement. Il y a rupture de fibres musculaires, suite à un effort violent.

Traitement : immobilisation immédiate du membre, application d'une poche de glace, compression par un bandage (strapping), mise au repos suivie d'une rééducation progressive et longue (massage, kinésithérapie), éventuellement prise d'anti-inflammatoires...

Attention aussi à la fatigue chronique qui peut subvenir après des entraînements ou compétitions sportives trop intenses ou trop fréquentes. On constate alors une baisse des performances, des douleurs ou picotements dans les articulations, les muscles ou les tendons, une sensation de fatigue générale, voire des problèmes de sommeil et des petits malaises. Il est urgent de prendre un repos suffisant pour éviter des blessures !

Des étirements bien pratiqués, avant et après un effort sportif permettent en général, de limiter les risques de blessures... Respectez quelques mesures de prévention simples :
s'échauffer préalablement à toute activité
s'hydrater régulièrement (pendant l'effort : environ 250 ml par 1/2 heure, d'eau sucrée à 5 %) adopter une alimentation équilibrée et variée, riche en minéraux (calcium, magnésium, potassium..., dont les pertes sont importantes par la sueur) et en vitamines (vitamines E, B6...). Abusez entre autres de fruits et légumes frais et secs (une cure régulière de miel est aussi recommandée) !
- éviter les excitants avant l'effort (café, thé.)

Anatomie 2

Administrateur — 2010-08-22T03:59:19Z

V. Les articulations et les organes connexes
Bourse séreuse : Petit sac de tissu fibreux qui se retrouve généralement aux articulations. Il est tapissé par une membrane synoviale et contient de la synovie, un liquide visqueux ayant pour fonction de réduire le frottement entre le tendon et l’os, le tendon et le ligament, et partout ailleurs où un frottement est susceptible de se produire.

Cartilage : Tissu conjonctif dense, blanc bleuté ou gris, semblable à celui qu’on peut trouver aux extrémités d’un os de poulet. Il existe différents types de cartilages :
1. Le cartilage articulaire est une fine couche de tissu lisse et élastique située sur les surfaces articulaires des os. Il a pour fonction de protéger l’extrémité de l’os dans la région de l’articulation.
2. Le ménisque est une lame de tissu cartilagineux prise en sandwich entre deux os. Les disques intervertébraux et les ménisques interne (médial) et externe (latéral) de l’articulation du genou en sont de bons exemples.
3. Le cartilage cricoïde est un cartilage en forme d’anneau situé dans le segment inférieur du larynx (gorge).
4. Le cartilage costal rattache l’extrémité des dix premières côtes (vraies côtes 1 à 7 et fausses côtes 8 à 10) au sternum.

Articulation : Point de jonction de deux ou plusieurs os et des éléments qui assurent cette jonction, comme les ligaments. On distingue trois types d’articulations, selon la nature et la conformation des tissus qui unissent les os :
1. Articulations fibreuses : les os sont unis par du tissu fibreux (par ex. les sutures des os de la boîte crânienne).
2. Articulations cartilagineuses : les os sont unis par du cartilage (par ex. les disques intervertébraux entre les vertèbres) ou par une combinaison de cartilage et de tissu fibreux (par ex. l’articulation sacro-iliaque).
3. Articulations synoviales : les os sont unis par du cartilage et par une membrane synoviale située dans la cavité de l’articulation. Ce sont les articulations les plus nombreuses, celles qui permettent les mouvements des os qui y sont rattachés. Pratiquement toutes les articulations des membres sont synoviales. Elles tirent leur nom du liquide synovial qu’elles contiennent. Cette substance lubrifiante permet aux articulations du sportif de bouger librement et sans heurt.

Mouvements des articulations : Les articulations peuvent permettre des mouvements unidirectionnels (articulations uniaxiales) ou multidirectionnels. Une articulation en charnière comme celles du coude ou du genou est biaxiale, c’est-à-dire qu’elle permet des mouvements dans deux directions : flexion ou extension. Une articulation orbiculaire, comme celles de la hanche ou de l’épaule, est multiaxiale, c’est-à-dire qu’elle permet des mouvements dans plusieurs directions.

Capsule articulaire : Enveloppe recouvrant une articulation. Composée de tissu fibreux, elle permet aux divers éléments qui composent l’articulation, comme le cartilage, le liquide synovial et certains ligaments, de se maintenir en contact.

Ligament : Bande de tissu conjonctif fibreux, résistant et flexible, qui relie les os entre eux. Les ligaments permettent certains mouvements et en rendent certains autres impossibles à la jonction de deux os. Ce sont des structures passives sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle. Le ligament croisé antérieur du genou et le ligament croisé postérieur du genou en sont des exemples. Ces deux ligaments sont dits « croisés » parce qu’ils sont disposés en croix.

VI. Blessures les plus fréquentes en sport
Bursite : Inflammation aiguë et douloureuse d’une bourse séreuse, généralement provoquée par la friction répétée d’un muscle contracté ou par un mouvement mal exécuté. La bursite de la hanche survient quand le tendon de la bandelette de Maissiat frotte sur le grand trochanter ou le fémur.

Entorse : Élongation, arrachement ou déchirure d’un ligament ; le degré de sévérité des entorses est classé selon un barème qui va de la cote 1 (entorse légère ou foulure) à la cote 3 (déchirure complète). Les entorses surviennent quand un ligament est trop fortement étiré ou quand une articulation est tournée dans la mauvaise direction – par exemple, quand on se « tourne la cheville » en faisant un faux pas. Il n’est pas rare que plus d’un ligament subissent des lésions en même temps.

Claquage : Rupture d’un certain nombre de fibres d’un muscle, dont le degré de sévérité est classé selon un barème qui va de la cote 1 (claquage mineur) à la cote 3 (déchirure complète). Le claquage survient le plus souvent à la suite de mouvements rapides exigeant une forte et soudaine contraction du muscle, en particulier quand le sportif n’est pas suffisamment réchauffé.

Périostite tibiale : Douleur localisée au niveau du tibia. Les causes de ce problème ne sont pas clairement établies, mais on sait que les périostites apparaissent souvent à la suite d’un effort prolongé ou répétitif de la jambe, dans le cadre d’activités qui imposent une mise en charge comme la course et le saut.

Fracture de fatigue : Rupture partielle d’un os. En sport, ces fractures sont souvent causées par des atterrissages répétés à la suite d’une série de sauts. Aux rayons X, elles apparaissent sous la forme de fissures rayant l’os. Pour guérir une fracture de fatigue, il est essentiel de reposer la jambe et de réduire le plus possible les pressions qui s’exercent sur l’os fracturé, ce qui oblige généralement les artistes à prendre congé de la sport pour quelque temps. Une périostite tibiale est l’une des conséquences les plus courantes d’une fracture de fatigue.

VII. Quelques notions d’anatomie
La voûte plantaire (cambrure du pied) est formée d’un ensemble d’os, dont l’os naviculaire constitue le point le plus élevé, ainsi que du fascia plantaire, une bande de tissu fibreux qui s’étend du talon à la saillie des orteils, de ligaments, dont le principal est le ligament calcanéo-naviculaire (scaphoïdien) plantaire qui agit comme une courroie soutenant l’os naviculaire (scaphoïde), et de muscles dont certains sont circonscrits au pied tandis que d’autres se rattachent aux os de la partie inférieure de la jambe (tibia et péroné). Le rôle premier de la voûte plantaire consiste à absorber les chocs.

Le membre supérieur (communément appelé le bras) se divise en deux parties : le bras proprement dit (de l’épaule jusqu’au coude) et l’avant-bras. L’os long du bras est l’humérus, qui s’étend de l’articulation multiaxiale orbiculaire de l’épaule jusqu’à l’articulation en charnière du coude. Le squelette de l’avant-bras se compose de deux os, l’ulna (cubitus) et le radius, qui vont du coude au poignet. Les principaux muscles du bras sont le muscle deltoïde, le triceps et le biceps. La plupart des muscles de l’avant-bras partent du coude et se prolongent dans la main, et contrôlent les mouvements du poignet et de la main.

Les artères sont les vaisseaux sanguins qui transportent le sang oxygéné, pompé par le cœur, vers les autres organes du corps. Une fois que les organes ont tiré du sang l’oxygène dont ils avaient besoin pour s’alimenter, un autre ensemble de vaisseaux sanguins, les veines, transportent le sang désoxygéné jusqu’au cœur, complétant ainsi le cycle de la circulation sanguine.

La température corporelle normale, pour un adulte sain au repos, est de 37 degrés Celsius.

La scapula ou omoplate agit comme une poulie à laquelle se rattachent des muscles de la tête, du cou, de la colonne vertébrale, du sacrum et du bras.

La colonne vertébrale se compose de sept vertèbres cervicales, de douze vertèbres thoraciques, de cinq vertèbres lombaires, de cinq vertèbres sacrées soudées entre elles (sacrum) et du coccyx (formé par la soudure de quatre vertèbres atrophiées), lequel constitue un vestige du squelette caudal humain. La moelle épinière, qui passe au centre des vertèbres, est un prolongement du cerveau et se termine à la hauteur des première et deuxième vertèbres lombaires. Au-delà de la deuxième vertèbre lombaire, le canal rachidien au centre de la colonne vertébrale contient un ensemble de racines nerveuses appelé queue de cheval, parce que sa forme évoque celle de l’appendice caudal d’un équidé.

Le corps humain présente différents niveaux d’organisation structurale. Depuis les atomes, molécules et composés, ces niveaux d’organisation croissent en taille et en complexité avec les cellules, les tissus, les organes et, finalement, les systèmes et appareils qui assurent les fonctions organiques du corps.

Anatomie 1

Administrateur — 2010-08-22T03:52:47Z

L’anatomie humaine est la branche de la science qui étudie la structure et les fonctions du corps humain.

Le corps humain est l’instrument par lequel s’exprime le sportif. Comprendre le fonctionnement de son corps peut aider un sportif ou une sportive à garder la forme, à rehausser ses qualités d’interprète, à acquérir une meilleure confiance en ses moyens et à prolonger sa carrière, en plus de lui éviter des bessures. Même en cas de blessure, une bonne connaissance de l’anatomie humaine est un atout précieux pour faciliter la guérison et la réadaptation.

I. Termes d’anatomie les plus courants
Position anatomique : En anatomie humaine, les descriptions sont toujours faites à partir de la position anatomique de référence. Cette position peut être orientée de manière à décrire les différentes régions du corps, ou la direction d’un mouvement par rapport au plan médian ou à une autre partie du corps. À partir de la position anatomique de référence, on peut définir les orientations suivantes :
1. Céphalique – vers la tête
2. Caudale – vers les pieds
3. Antérieure – vers l’avant du corps
4. Postérieure – vers l’arrière du corps
5. Médiale – vers le milieu du corps (plan médian)
6. Latérale – vers le côté du corps par rapport au plan médian

Cavités du corps : Contiennent les organes internes. Outre la cavité crânienne, les principales cavités du corps humain sont au nombre de trois :
1. La cavité thoracique est l’espace situé au-dessus du diaphragme. Elle contient le cœur et les poumons, et est soutenue et protégée par la cage thoracique qui comprend les côtes, le sternum et le rachis dorsal (les douze vertèbres dorsales).
2. la cavité abdominale, qui contient les viscères abdominaux, est située sous le diaphragme et repose sur le petit bassin ou pelvis, approximativement à la hauteur de la taille.
3. La cavité pelvienne est située tout juste sous la cavité abdominale et repose sur le plancher pelvien.

Organe : Groupe de tissus accomplissant une ou plusieurs fonctions particulières. Par exemple, le cœur, les poumons, le foie et les reins sont tous des organes.

Plancher pelvien : Aussi appelé périnée, il s’agit d’un groupe de muscles qui s’étendent comme un hamac entre le pubis et le sacrum. Le plancher pelvien a notamment pour fonction de soutenir les organes internes.

Tissu : Groupement de cellules différenciées de la même façon et pour la même fonction, comprenant les cellules proprement dites et la substance intercellulaire. Les principaux tissus sont les épithéliums incluant le tissu glandulaire (glandes), les tissus conjonctifs incluant le tissu osseux (os), le tissu musculaire et le tissu nerveux.
Viscère : Tout organe mou interne.

II. Les fonctions organiques du corps
Appareils et systèmes : Ensemble d’organes et de structures qui concourent à accomplir une importante fonction du corps comme la respiration, la digestion, la locomotion ou les réactions aux stimuli extérieurs. La langue française fait une distinction très nette entre les deux : en anatomie fonctionnelle (étude des fonctions du corps), on parle d’appareils alors qu’en anatomie descriptive (étude des structures du corps), on parle plutôt de systèmes. En voici quelques exemples :
1. Appareil circulatoire (ou système cardiovasculaire) : comprend le cœur et les vaisseaux sanguins (artères, veines et capillaires).
2. Appareil digestif : comprend la cavité orale, le pharynx, l’estomac et les intestins.
3. Système endocrinien : comprend les glandes endocrines, qui secrètent les hormones.
4. Système tégumentaire : comprend la peau, les cheveux, les poils et les ongles.
5. Système musculaire : comprend les muscles du squelette, les muscles lisses et le myocarde (muscle cardiaque).
6. Système nerveux : comprend le cerveau, la moelle épinière, les nerfs périphériques et les organes sensoriels.
7. Appareil respiratoire : comprend les voies respiratoires et les poumons.
8. Système squelettique (squelette) : comprend les os et le cartilage.

Tous les systèmes et appareils sont essentiels au bon fonctionnement du corps ; pour un sportif, cependant, il est particulièrement utile de bien connaître les appareils et systèmes suivants :
1. Les systèmes musculaire et squelettique sont souvent regroupés sous le nom de système musculosquelettique. La principale fonction de ce système est le mouvement (appareil locomoteur).
2. Le système nerveux se divise en trois parties :
o Le système nerveux central comprend le cerveau et la moelle épinière. C’est lui qui contrôle l’ensemble du système nerveux.
o Le système nerveux périphérique comprend les tissus nerveux qui ne sont pas enchâssés dans la boîte crânienne ou la colonne vertébrale, à savoir les nerfs périphériques proprement dits et les organes sensoriels qu’ils stimulent dans les différentes régions du corps. Le système nerveux périphérique joue un rôle important dans l’équilibre du corps.
o Le système nerveux autonome, aussi appelé neurovégétatif, comprend le système sympathique et le système parasympathique. Il a pour principale fonction de réguler et d’équilibrer le fonctionnement des viscères, et il agit de façon involontaire.

III. Les os

Os (tissu osseux) : Tissu conjonctif spécialisé, dense et solide, composé de cellules osseuses (ostéocytes) prises dans une matrice de matière intercellulaire calcifiée. Les principales fonctions des os sont les suivantes :
1. Protéger les organes vitaux
2. Soutenir le corps
3. Fournir un appui au mouvement en servant d’attaches aux muscles et aux tendons
4. Fournir des attaches aux ligaments
5. Emmagasinerd’importants sels minéraux comme le calcium
6. Produire les globules rouges (érythrocytes) qui transportent l’oxygène et le carbone dans les tissus

Les os déterminent la forme et la structure du corps. Ils fournissent des attaches aux muscles et servent de leviers pour permettre le mouvement. Les os sont classés comme suit :
1. Plats, par ex. la scapula (omoplate) et le sternum (os situé à l’avant de la cage thoracique)
2. Irréguliers, par ex. l’astragale (os du tarse) et les vertèbres (os de la colonne vertébrale)
3. Longs, par ex. le fémur (os de la cuisse) et le cubitus (l’un des os de l’avant-bras)
4. Courts, par ex. l’os naviculaire ou scaphoïde (os court du tarse antérieur, situé dans l’arche du pied)
5. Sésamoïdes, par ex. la rotule (petit os de l’articulation du genou, logé dans le tendon du muscle quadriceps fémoral)

Trochanter : Protubérance osseuse à laquelle sont rattachés les muscles situés entre le pelvis et la partie supérieure du fémur.

IV. La musculature et les termes qui y sont associés

Bassin : Le bassin est le « centre du corps » du sportif ; il joue un rôle important dans l’équilibre (centre de gravité) et la force corporels, et est rattaché aux muscles abdominaux (transverse de l’abdomen, grand droit, petit oblique de l’abdomen et grand oblique de l’abdomen), aux muscles du dos et aux muscles du plancher pelvien. Le diaphragme est aussi un élément important du « centre du corps » du sportif. Il importe de renforcer cette partie du corps pour maintenir une bonne posture et pour bien maîtriser les mouvements des membres.

Diaphragme : Le diaphragme est le muscle le plus important de la respiration. Il s’étend d’avant en arrière et d’un côté à l’autre de la cage thoracique, à la hauteur des dernières côtes. Après l’expiration, le diaphragme est bombé comme un dôme. Les poumons reposent sur le sommet de ce dôme ; quand ils se remplissent d’air, le diaphragme s’aplatit, repoussant les côtes vers le haut et les côtés du corps, et exerce une pression sur les viscères abdominaux : voilà pourquoi le volume de l’abdomen augmente quand on prend une profonde inspiration (inspiration forcée).

Muscles de l’articulation coxofémorale (articulation de la hanche) :
1. Les adducteurs (par ex. le moyen adducteur, le petit adducteur et le grand adducteur) sont les muscles de l’intérieur de la jambe qui s’étendent à partir de la région de l’aine. Des adducteurs souples sont essentiels pour pouvoir exécuter le grand écart latéral.
2. Les rotateurs latéraux (par ex. le muscle piriforme et les fibres postérieures du moyen fessier) sont des muscles internes de la région des fesses. Ils sont souvent très développés chez les sportifss de ballet, qui exécutent beaucoup de mouvements « en dehors » (en rotation externe, pieds écartés).
3. Les rotateurs médiaux (par ex. le petit fessier et les fibres antérieures du moyen fessier) ont une double fonction de rotation interne (à l’opposé de la rotation externe) et d’abduction (déplacement de la jambe vers l’extérieur par rapport au plan médian). Ils forment le groupe de muscles antagonistes (produisant un mouvement opposé) des rotateurs latéraux.
4. Les extenseurs (par ex. le grand fessier et le muscle ischio-jambier) sont mis à contribution pour soulever la jambe vers l’arrière, sauter et se relever d’une position accroupie.
5. Les fléchisseurs (par ex. le muscle iliopsoas et le muscle droit antérieur) permettent le mouvement de la jambe vers l’avant et la flexion de la hanche pour amener le genou vers la poitrine.

Bandelette ilio-tibiale (ou bandelette de Maissiat) : Lame fibreuse tendue entre la face externe de l’articulation de la hanche et la partie inférieure de la jambe, tout juste sous l’articulation du genou. C’est un prolongement du muscle grand fessier, le plus grand des muscles fessiers.

Muscles ischio-jambiers : Groupe de muscles tendus à l’arrière de la jambe, du pelvis à la partie postérieure du genou, permettant les mouvements des hanches et des genoux. Le muscle demi-tendineux et le muscle demi-membraneux sont situés sur la face postérieure (médiale) de la jambe, et le muscle biceps crural se trouve sur la face latérale.

Muscle : Tissu contractile formé de fibres aux propriétés élastiques. Le muscle a la propriété particulière de pouvoir se raccourcir, se contracter et s’étirer. Généralement, un muscle trop étiré ou allongé manque de force. On distingue trois types de muscles :
1. Les muscles lisses assurent principalement les mouvements des organes internes et leur action est involontaire.
2. Le myocarde (muscle cardiaque) agit aussi de façon involontaire et constitue l’enveloppe du cœur.
3. Les muscles squelettiques sont striés, parce qu’ils sont formés de différents groupes de fibres disposées en faisceaux. Ils se trouvent généralement dans les membres. Les muscles squelettiques, qui produisent le mouvement volontaire, sont ceux que le sportif utilise pour atteindre et maintenir une posture précise, pour amorcer et arrêter le mouvement d’un membre ou d’une autre partie de son corps, et pour s’étirer ou se renforcer.

Posture : Maintien d’une attitude particulière du corps. L’habileté du sportif à atteindre et maintenir certaines postures est fonction de la force et de la souplesse de son système musculosquelettique, ainsi que de l’équilibre et de la perception de son corps que lui permet son système nerveux.

Respiration : Permet de revitaliser les tissus. Quand le sportif inspire, il fait le plein d’oxygène – le « combustible » qui apporte l’énergie aux muscles et aux organes vitaux. Privé d’oxygène, le corps serait impossible à mouvoir ou à contrôler. La respiration aide aussi le sportif à percevoir plus nettement certains états physiques comme la tension et le relâchement musculaires.

Coiffe des rotateurs : Ensemble de quatre muscles qui s’étendent de la scapula (omoplate) à la partie supérieure de l’humérus (épaule). Ces muscles sont très importants pour assurer la stabilité et la mobilité de l’épaule dans tous ses mouvements. Les quatre muscles rotateurs de l’épaule sont le sus-épineux, le sous-épineux, le petit rond et le sous-scapulaire.

Tendon : Extrémité fibreuse d’un muscle qui le rattache au périoste (enveloppe des os). Les tendons sont résistants, mais ils ne sont pas élastiques. Ils sont longs à guérir en cas de blessure. L’un des tendons les plus connus est le tendon d’Achille, qui rattache les muscles du mollet (muscles jumeaux de la jambe et muscle soléaire) au calcanéum (os du talon).

Musculation

Administrateur — 2010-08-22T03:49:07Z

POMPES

En appui face au sol, les bras tendus, mains écartées de la largeur des épaules (ou plus), les pieds serrés ou très légèrement écartés :

Inspirer et fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol en évitant de creuser excessivement la région lombaire
Pousser jusqu'à l'extension complète des bras
Expirer en fin de mouvement

Ce mouvement est excellent pour le grand pectoral et les triceps. Il peut être exécuté n'importe où sans aucun matériel.

En variant l'inclinaison du buste on localise le travail ;

sur le faisceau claviculaire du grand pectoral : pieds surélevés
sur la partie inférieure du grand pectoral : buste surélevé

Cette position permet de travailler le gainage et beaucoup de mouvement peuvent être effectués à partir de cette position.

ABDOMINAUX

Couché sur le dos, les genoux fléchis, les pieds au sol, les mains derrière la tête
- Inspirer et relever le buste en arrondissant le dos. Expirer en fin de mouvement. Revenir à la position initiale mais cette fois ci sans reposer le buste. Recommencer jusqu'à l'apparition de sensations de brûlure au niveau du ventre.

Cet exercice travaille les fléchisseurs de la hanche, ainsi que les obliques, mais son action principale se porte sur le grand droit de l'abdomen.

DORSAUX

Installé sur un banc ou une table, les chevilles bloquées(mécaniquement ou par un partenaire), l'axe de flexion passant par l'articulation coxo-fémorale, le pubis en dehors du banc :
- buste fléchi, effectuer une extensions jusqu'à l'horizontale en relevant la tête, puis réaliser une hyperextension reconnaissable à l'accentuation de la courbure lombaire. Cette dernière doit se faire avec prudence pour préserver le dos.

Cet exercice développe principalement l'ensemble des muscles spinaux érecteurs du rachis (sacro-lombaires, inter-épineux, long dorsal, transversaire du cou, cervical descendant, les splénius, le grand complexus), le carré des lombes et, dans une moindre mesure, les grands fessiers et les ischio-jambiers à l'exemption du court biceps. De plus la flexion complète du buste est excellente pour assouplir l'ensemble des sacro lombaires. En immobilisant le bassin sur le banc on localise l'effort uniquement au niveau des muscles sacro-lombaires, mais d'une façon moins intense étant donné la limite d'amplitude du mouvement et la plus grande puissance du levier. Pour une meilleure localisation, il est possible, en fin d'extension, de maintenir l'horizontabilité du buste pendant quelques secondes.

DIPS

En appuis sur des barres parallèles, les bras tendus, les jambes dans le vide :

Inspirer et fléchir complètement les avants bras sur les bras pour amener la poitrine au niveau des barres ;
Effectuer la répulsion ; expirer en fin d'effort

Lors de l'exécution, plus le buste sera incliné, plus la participation des pectoraux (partie inféro-sternale) sera importante, inversement plus le buste sera droit, plus les triceps seront sollicités.

Cet exercice est excellent pour étirer le grand pectoral et assouplir la ceinture scapulaire, mais il n'est pas recommandé aux débutants car il demande l'acquisition préalable d'une certaine puissance. Des séries de 10 à 20 répétitions donnent les meilleurs résultats. Pour acquérir plus de puissance mais aussi plus de volume, les athlètes habitués au mouvement peuvent se lester avec un poids accroché à la ceinture ou entre les jambes. Attention ! Il faut lors exécuter les mouvements avec prudence pour ne pas traumatiser l'épaule.

Les débutants peuvent exécuter ce mouvement, les pieds au sol et les bras vers l'arrière sur un banc ou un tabouret.

TRACTION

En suspension à la barre fixe, mains en supination écartées de la largeur des épaules :

Inspirer et effectuer, en sortant la poitrine, une traction pour amener le menton à la hauteur de la barre. Expirer en fin de mouvement.

Ce mouvement permet de développer le grand dorsal, le grand rond, en associant un travail intense du biceps et du brachial antérieur. A ce titre, il peut rentrer dans la composition d'un programme spécifique aux bras. Sont également sollicités le trapèze (portions moyennes et inférieure), le rhomboïde et les pectoraux.

La réalisation de cet exercice demande une certaine puissance.

De nombreuses variantes peuvent être exécutées, par exemple, avec les mains en pronation (par dessus la barre), les mains très écartées.

Entrainement en résistance (elastiques) peuvent être une alternative aux charges mobiles.

Liste Des Muscles à travailler (accompagnés de quelques liens web pour les exercices à faire). En revanche dans notre pratique sportive nous sommes sensibles à la musculation à poids de corps et pour certains exercices avec des charges mobiles ou des élastiques pour travailler en résistance. Ceci est à la fois plus pratique pour travailler à la salle de lutte et ailleurs, permet de travailler la chaine musculaire ainsi que les tendons et ligaments et accessoiremennt c'est moins couteux.

Le travail ds jambes est tellement riche que nous vous laissons le soin de rregarder les sites proposés.

Zone Haut
* Trapeze (cou)
* Deltoides (epaules)
* Biceps (bras)
* Triceps (bras)
* Avant-bras (poignet)

Zone Centre
* Pectoraux (poitrine)
* Abdominaux (abdomen)
* Obliques (abdomen)
* Dorsaux (dos)
* Lombaires (bas du dos)

Zone Bas
* Fessiers (fesse)
* Adducteurs (intérieur cuisse)
* Quadriceps (jambes)
* Ischio-Jambiers (cuisse)
* Mollets (chevilles)

http://www.musculaction.com/
http://www.akelys.com/
http://www.all-musculation.com/
http://muscul.az.free.fr/
http://entrainement-sportif.fr/
http://www.abcdelamusculation.com/
http://www.passion4profession.net/fr/

Kettlebells, Clubells, ...

Administrateur — 2010-08-22T01:23:25Z

Kettlebells

Kettlebells pour le fitness et la remise en forme

Les kettlebells ont prouvé être un outil redoutable et efficace pour la remise en forme, la perte de poids et un gain en tonicité musculaire sans précédent. Les mouvements balistiques travaillant le corps en synergie et nécessitant un gainage solide permettent de développer l'endurance, la force, les réflexes et la coordination.

Un entrainement de type fitness avec les kettlebells prend généralement entre 30mn et 60mn durant lequel une multitude d'exercices sont exécutés tels swings, cleans, snatchs, push/press ; chacun visant des groupes musculaires spécifiques tels les fessiers, les hanches et les jambes, les abdominaux et les lombaires.

kettlebells

Ce type d'entrainement - principalement aérobique - génère beaucoup d'énergie que le corps doit produire. Il n'est pas rare de brûler entre 500 et 600 Kcal pour une sessions de 30mn. Combiné avec un régime alimentaire approprié, l'entrainement avec les kettlebells entrainera une perte de poids et surtout de tissu adipeux (graisses). Les sessions sont ludiques, dures en labeur mais les récompenses en valent le coup.

Qu'est ce qu'une Kettlebell ?
Son nom originel est Gyria. Une Kettlebell est une boule d'acier de la taille d'un boulet de canon (ou d'une boule de bowling) avec une poignée en son sommet et un fond plat afin de lui assurer un certain équilibre lorsqu'elle est déposée. Elle peut être de poids différent. La taille de cette boule d'acier varie selon le poids, sauf pour les Kettlebell de compétition qui ont le même volume quel que soit le poids.

A qui s'adressent les Kettlebell ?
Les Kettlebell ont la particularité de s'adapter à tout types d'individus. Cela sous entend les hommes non sportifs et sportifs, les femmes non sportives et sportives ET les athlètes de haut niveau toutes diciplines confondues.

Une kettlebell vous permet de travailler :
le renforcement musculaire
la résistance musculaire
l'endurance musculaire
la résistance cardio- vasclulaire
l'endurance cardio- vasculaire
la coordination
la respiration
l'équilibre
le grip
les muscles du bas du dos
les muscles stabilisateurs

Clubbells

Les principales qualités du travail avec ces outils :
Le cardiaque.
La manière de travailler est importante, déplacer des poids en sollicitant tout le corps demande beaucoup d’énergie. Par conséquence le coeur travaille beaucoup. Ces outils sont très bons pour poser un challenge métabolique qui brûle les graisses en accroissant le nombre de muscle.

La proprioception.
La propioception est la capacité du corps à se representer dans l’espace et le mouvement par le biais des informations sensorielles provenant des muscles.

la coordination.
Comme le principe de travail est de faire des mouvements qui déplacent l’object dans l’espace avec un maximum de relâchement et un minimum de tension, cela tend à développer la coordination globale des parties du corps. Le travail des jambes doit se relayer au niveau du buste et des bras et inversement le travail des bras doit s’absorber par les jambes. C’est pour cela qu’il est essentiel de commencer doucement et lentement pour bien prendre conscience de la coordination nécéssaire.

travail musculaire et tendineux.
Même si le travail doit se faire avec un minimum de tension musculaire, il y a mouvement. Donc il y a travail musculaire. Comme le travail ne se fait pas en isolation musculaire, mais sur des mouvements globaux, les articulations sont sollicitées au maximum de leur capacités. De fait cela renforce aussi les tendons qui permettent l’accroche des muscles sur les articulations. Il en résulte que la force est mieux transmise sans pour autant que le volume des muscles augmente.

macebell

Equilibre, centre de gravité.
Dans la partie proprioceptive et kinesthesique, le travail permet aussi une amélioration du sens de l’équilibre. Le mouvement déplaçant l’outil par rapport au corps, le centre de gravité de l’ensemble est fluctuant aussi. Cela améliore donc la gestion du centre gravité et l’équilibre ce qui est particulièrement intéressant pour les pratiquants d’arts martiaux : apprendre à bouger de manière associèe et non dissociée. Travail sur le principe d’unité.

Le Girevoy Sport (sport des kettlebells)
Venant des pays de l’Europe de l’Est, ce sport a pour particularité d’allier force et endurance. Longtemps utilisé par l'armée russe afin de déterminer les différents rangs de la hiérarchie, des compétitions nationales et internationales de Girevoy Sport ont lieu au moins 4 fois par an en Russie, Lettonie, Estonie, Lituanie et Ukraine. Elles sont maintenant populaires aux Etats Unis et commencent à s'organiser en Europe.

Les athlètes ou gireviks peuvent prendre part dans les trois différentes disciplines qui sont le jeté 'jerk' (avec 2 kettlebells), l’arraché 'snatch' (1 kettlebell) et l’épaulé et jeté 'long cycle' (2 kettlebells). Les femmes ne participent qu'à la discipline de l'arraché, pour des raisons anatomiques.

Les poids couramment utilisés pour les hommes sont 16kgs (catégorie juniors), 24kgs(amateurs)et 32kgs (professionnels)et pour les femmes 12kgs, 16kgs et parfois 24kgs.

Les règles sont simples : un maximum de répétitions en 10 minutes, sans reposer les kettlebells au sol pour les trois épreuves et avec un seul changement de main pour l'épreuve de l'arraché.

La technique est donc primordiale car il s'agit d'effectuer plus de 100 répétitions pour l'arraché (50 par bras) et plus de 70 répétitions pour le long cycle et le jeté. Aussi, il est nécessaire d’avoir une discipline de fer et un mental résistant pour pratiquer ce sport.

Vous pouvez trouver ici les tableaux de classement pour hommes et femmes dans les compétitions ; une petite aide pour comprendre comment les classements fonctionnent : BK : catégorie de poids, MCMK : maître de sport de niveau international, MC : maître de sport de niveau national, KMC : candidat pour le titre de maître de sport et les niveaux 1, 2, 3 sont pour les gireviks amateurs et débutants désirant accéder à un plus haut niveau.

sledge-hammer

Il faut totaliser les répétitions effectuées en arraché et faire la moyenne (50 main droite et 50main gau che/2) et ajouté le résultat du jeté. Donc, 50+50/2)+50=100.

Les femmes de leur côté comptabilisent le résultat de l'arraché, main droite + main gauche.

Le jonglage fait aussi parti du Girevoy Sport, en individuel ou en duo, homme, femme et mixte. Un programme est à respecter avec musique et toute une mise en scène (costumes, accessoires en tout genre).

Il existe aussi des compétitions par équipe en relais, 3 participants par équipe et sont assez impressionnantes à regarder.

Cette article issu du net est illustré de quelques photos qui complète l'usage d'outils simples mais tout autant efficace pour le renforcement musculaire et les avantages avancés. En revanche il faut bien en maitriser la technique pour ne pas se blesser, évidemment commencer par des charges légères et surtout ne pas en abuser .

Les clubbells sont des haltères dites indiennes utlilisées en Inde mais aussi en Iran particulièrement. Le macebell, idem, est utilisé comme un clubell donc seul mais la charge est plus lourde. Le sledge-hammer est une masse qui est utilisée pour frapper sur un pneu.

Jeux Martiaux

Administrateur — 2010-08-17T09:34:56Z

En mars 2009, SportAccord (nouveau nom du G.A.I.S.F, General Association of International Sports Federations) a signé un accord avec la ville de Pékin (Beijing), pour organiser les premiers Jeux Martiaux.

Prévue du 28 août au 4 septembre 2010, la compétition mettra en vedette 13 arts martiaux et sports de combat, olympiques et non olympiques.

Chaque sport aura 80 athlètes de haut niveau en compétition. Près de 3000 participants sont attendus à Pékin.

NB : la Lutte et le Sambo seront présents.

http://sports.tom.com/combatbeijing2010/index.html

http://www.worldcombatgames.com/en/

Reprise des cours le mardi 7 septembre 2010

Administrateur — 2010-07-29T14:02:06Z

BMS Lutte Sambo

Reprise des cours le MARDI 7 SEPTEMBRE 2010